спорт и хранене

Sports & Eating I Спорт и хранене

Като ученичка в гимназията не обичах да играя по физическо – не ми харесваше събличането и обличането, претъпканите съблекални, студените салони и цялостната концепция на ставането в 6 ч. сутринта, за да си навреме за първи час по физическо! За мое не/щастие една раменна травма ми осигури перманентно освобождаване от тази неприятност и докато другите играеха аз си учех по химия и си прекарвах чудесно.

Сега, обаче, продължителното стоене пред компютъра налага да бъда активна, дори и да не ми се иска. За да направя спортуването приятно и положително предприех следните действия:

  • Направих задълбочено предварително проучване какви материи са подходящи за определените видове спорт и се спрях на тези с най-висок рейтинг и най-добра репутация – дишащи материи от висококачествен полиестер – пример е LightOn на Adidas и DryFit на Nike;
  • Купих си модерни, цветни и удобни дрехи за спорт – клинове, къси панталонки, потници, тениски, блузи с дълги ръкави с дупка за палеца, горнища и др.;
  • Инвестирах в качествени маратонки – имам 3 модела на Nike в непрекъсната ротация, които са ултра леки, гъвкави и с перфектен дизайн;
  • Прегледах доста от хилядите качени видеота в YouTube за различни видове упражнения – кардио и бавни, като пробвах от голямото разнообразие докато успя да си изградя собствена последователност от упражнения, която да не е непосилно трудна за изпълнение.

Всички тези неща ми помогнаха да преодолея нагласата “Започвам от утре” и да се концентрирам върху малки, но постоянни стъпки да се движа и да съм активна.

sports.jpgВ началото ходех на степ аеробика, но т. к. класовете бяха по вечерно време, след работа, когато мозъкът ми беше претоварен на максимален капацитет, не можех да запомням сложните съчетания и, естествено, изоставах от групата. Харесвах този спорт, защото е с многократно повтарящи се еднотипни движения. Така се натрупва мускулна памет и упражненията стават лесни, като организмът се адаптира към тях.

На по-късен етап открих, че е по-лесно да ходя на фитнес самостоятелно, като в Неделя следобед е празно и все едно, че съм в частен салон. Обикновено бягам на пътеката, като редувам бързо и бавно темпо за около 50 мин. и след това още 50 мин. на кростренажора. Това е достатъчно като кардио и ме кара да се чувствам тонизирана, ободрена и пълна с енергия.

Заедно със спортуването се придържам към някаква собствена формула на хранене – не спазвам диета, но се старя да се храня в определени часове. Сутрин след 8,30 ч. пия зелен чай с мед/кафява захар и малко натурални таралита /вкусен снакс от силно препечен хляб/, на обед – 12-13 ч. хапвам задължително готвено ядене, като това е най-обилното ми хранене за целия ден – супа, ястия, десерти, хляб, натурален сок и за вечеря – нещо малко и леко. Наложила съм си самодисциплината да на се храня между яденетата и в повечето дни успявам. Зависи колко дълго е разстоянието между обяда и вечерята. Ако е планирана за по-късен час хапвам някакъв плод към 16,30 ч., за да мога да издържа.

Освен режимът на хранене си налагам и контрол на порциите – средно количество храна, без да претоварвам чиниите все едно, че съм при леля на село, което задължително ми помага. Старая се да се храня само тогава когато съм наистина гладна. За да проверя дали е така се питам искам ли да изям една ябълка  – ако отговорът е не, то тогава не ям. Личното ми убеждение и опит сочат, че трябва да се даде време на организма да изразходва приетите калории в активната част от деня. За това и аз предпочитам да приемам основната част от тях на обед. Естествено съществува риск да ти се приспи след това и да се налага да си подпираш очите с клечка в ранния след обед, но това пак зависи от количеството на приетата храна.

Също така забелязах, че се храня нездравословно в дните когато пътувам и когато се налага да ставам супер рано. В тази връзка подготвям предварително определени храни – малък снакс, плодове /за съжаление не съм им особен фен/ и ги взимам при пътуването с мен, като продължавам да се старая да намирам време за нормален обяд – винаги ще предпочета супа пред сандвич и смятам, че това помага на значително на метаболизма ми.

Наред със спорта и храненето, както вече споделих пия и зелен чай, който е малко горчив, но е пълен с антиоксиданти и е пословичен с добрите си качества за организма. Също така пия много вода. Колко много? За всеки това измерение е различно. Купих си през зимата на 2013 г. една пластмасова чаша от Старбъкс за вода и студени напитки. Оранжева, с винтова капачка и сламка по средата на капачката. По моя преценка събира около 500 мл. течност. Пълня я с минерална/натурална вода от диспенсъра и в рамките на работния ден изпивам по 3 пълни чаши с леко топла вода. Дори и през летните месеци предпочитам да не пия студена вода. След вечеря също пия поне по 2 големи чаши с вода – подобни на онези шарените от кафенето в сериала Приятели. Така ми се събират над 2 л. вода на ден в най-лошия случай.

Всички тези малки действия ми помагат да се чувствам по-добре – имам повече енергия, дрехите ми стоят по различен начин, кожата ми има здрав вид. Всички тези усилия са насочени да съм по-добра от предишния ден и продължавам да вървя напред.


Back in high school I strongly disliked the sports class – I found it way too offensive with the early wake up calls, the overcrowded changing rooms, cold gyms and the general attitude that went with it. Un/fortunately, a shoulder trauma got me permanently out of my misery and I enjoyed the free class, while studying my favorite chemistry and biology.

Fast-forwarding to nowadays, I spend at least 8 hours of the day in front of the computer, sitting. My back started to hurt, my posture suffered, I felt uncomfortable with my legs being in one position most of the time. That called for emergency action! I knew that if I keep the still lifestyle the pain would go deeper and deeper and my body would suffer. So, I proceeded with the following:

  • I have made a revision of my existing wardrobe for workout clothes, figured out what was missing and focused my attention onto studying what were the best available materials for sports garments for my targeted price range (oh, Lululemon – I heart you) and after careful consideration I opted for fabrics like the LightOn from Adidas and the DryFit by Nike.
  • I bought bright & colorful active ware to uplift my mood and to stay motivated – shorts, t-shirts, leggings, long sleeve tops and etc.;
  • I invested in light-weight training shoes that were both comfortable and cute. Currently, I have 3 Nike pairs in rotation;
  • I searched through the thousands of workout videos, concentrating on reputable channels on YouTube and found a good set of exercises that meets my needs best, that are not too extreme and I can keep up with.

All of those steps help me to fight the urge to stay in bed saying “I will start tomorrow” and to concentrate on making small, but steady progress.

IMG_5277In the beginning, I attended step-aerobics class and I genuinely enjoyed it. Unfortunately, the training was mostly in the evenings, in a time when my brain was cluttered with work stuff and I had hard times concentrating on remembering the moves combinations. That got me demotivated and I stopped going, although the exercises, themselves, were attractive to me, in terms of their repetitiveness and the accumulation of muscle memory.

Later on, I discovered that some cardio fitness was doing me good – 50 min. on the treadmill of slow and fast running and 50 min. on the elliptical. That seemed to be sufficient and I felt energized and toned.

Alongside the sports activity comes my eating. I have to admit that I was never on a diet (except for when I was a student in Germany and had eaten far too many freshly baked breads with German butter on top, combined with the non-stressful lifestyle, that let to a few kg. too many), but had made a consistent effort to eat healthy – small breakfast around 8.30 am of a snack and a mug of steaming hot green tea; a rather full lunch – my fav meal of the day! It is always the best part of my day as I get to see my grandfather 5 times a week and we both share our lunch. I love eating soups, warmed cooked meals and eventually, to spoil myself – small deserts. On the weekend I allow myself to eat pizza or any other kind of junk food like fried chicken, but for the most part I eat high quality food. As for dinner, it is small and light and I try not to overdo it. The main things to me are to avoid overeating and eating between the meals, and to do portion control (somebody, say that to my aunt, please!).

I tend to stick to that regime most of the time, but do deviate from it on travel days. I started prepping my snacks and drinks for the road and schedule my appointments and meetings in a manner, that would still leave me enough time for a decent lunch. I bring by travel mug with me full of green tea, that stays hot for hours and I keep on drinking during the day. Besides the green tea I love, love drinking warm water. It may sound strange, but I actually enjoy it dearly. My trustworthy Starbucks tumbler cup contains 500 ml. of liquids. I pour water into it at least 3 times per day and drink it all. After dinner, I have my Friends’ Central Perk inspired giant mug, full, again, with warm water and drink it all before bed. That gives me a total of 2+ ltr. of water intake for 24 h. I have learned that if you wake up exhausted after a good nights sleep, most probably you are dehydrated and have to drink a glass of water to feel better. I actually have experienced that and think it is effective.

Overall, the combination of sports + eating discipline + green tea& water intake gives me positive results – endorphins, toned body, better looking clothes, radiant skin. I keep walking my distance – somedays it is harder than others, but I still do. The end goal is to better myself every-single-day.

No Comments

Leave a Reply